發(fā)布日期：2023-12-01 點(diǎn)擊量：
人們約有三分之一的時間是在睡眠中度過的，自古以來，人們一直都十分重視睡眠養(yǎng)生。在睡眠中，大腦和身體得到充分放松、休整，為迎接新的一天儲備能量。良好的睡眠是健康的基石，而助眠的良方，其實(shí)就藏在我們的日常生活中。
“陽氣盡則臥，陰氣盡則寤”
古人經(jīng)過長期的生活實(shí)踐總結(jié)出“日出而作、日落而息”的規(guī)律。這符合中醫(yī)“天人相應(yīng)”的觀點(diǎn)。衛(wèi)氣日間行于陽分，夜間行于陰分。隨著晝夜交替，衛(wèi)氣行盡陽分而入陰分時，人就要入睡；衛(wèi)氣行盡陰分而入陽分時，人就要從睡夢中醒來，開始工作和生活。此外，中醫(yī)認(rèn)為，子時（晚11時至凌晨1時）是陰陽交替，陽氣初起的時間，保證這段時間的睡眠對促進(jìn)機(jī)體陽氣生發(fā)十分重要。
有些人喜歡熬夜，白天補(bǔ)覺。長此以往，不僅擾亂生物鐘，還會損傷陽氣，導(dǎo)致陰陽不和，從而出現(xiàn)疲倦乏力、精神萎靡、食欲不振等癥狀，影響身體健康。因此，想要擁有良好的睡眠，首先要注意規(guī)律作息，避免熬夜。
疏解壓力，調(diào)暢情志
情緒與睡眠的關(guān)系十分密切。中醫(yī)認(rèn)為，肝主疏泄。長期情志不暢導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，久而化熱，熱擾心神，神志不寧，則引發(fā)失眠，常見入睡困難、眠淺多夢等。如果肝郁克脾，患者還會表現(xiàn)出脾虛癥狀，比如食欲不振、消化不良、大便不調(diào)等。
在日常生活中，大家要有意識地調(diào)整認(rèn)知，減輕自我壓力。遇到工作和生活上的挫折時，可以多向朋友、家人傾訴，以緩解壓力和不良情緒。睡前焦慮者，可以在睡前通過聽音樂、冥想等方式放松。
合理膳食，適時補(bǔ)瀉
吃美食是人生的享受，但吃得過晚、過飽都會影響睡眠。中醫(yī)認(rèn)為“胃不和則臥不安”。脾胃為人體氣機(jī)升降的樞紐，飲食積滯導(dǎo)致中焦升降失和，影響營衛(wèi)運(yùn)行而致失眠。嗜食油炸、辛辣、肥膩之品，損傷脾胃，痰濕內(nèi)聚，久而化熱，上擾心神，也會導(dǎo)致失眠。因此，平素應(yīng)注意避免暴飲暴食。如偶爾飲食過多，可適當(dāng)飲用具有健胃、消食、安神作用的代茶飲，可將炒山楂、陳皮等泡水飲用。
有些人平素脾胃虛弱，再兼飲食不節(jié)，導(dǎo)致脾胃受損，氣血生化無源，無以奉養(yǎng)心神，從而出現(xiàn)入睡困難、睡眠輕淺等問題。這類人群平時可用蓮子、山藥、炒薏米煲粥，以健脾、養(yǎng)胃、安神。
適度運(yùn)動，梳理氣機(jī)
適度運(yùn)動能調(diào)暢氣機(jī)、平衡陰陽、促進(jìn)睡眠。但過度運(yùn)動、大汗淋漓，則易耗傷氣陰，導(dǎo)致心神失養(yǎng)，從而入睡困難、眠淺易醒。因此，建議失眠患者進(jìn)行適度的運(yùn)動，每天鍛煉30分鐘，睡前4小時內(nèi)避免劇烈運(yùn)動。運(yùn)動強(qiáng)度以周身微微出汗為宜。運(yùn)動形式推薦慢跑、游泳、瑜伽以及中醫(yī)傳統(tǒng)功法，特別推薦八段錦，此法有很好的調(diào)形、調(diào)神作用，長期練習(xí)能夠使氣機(jī)順暢、心神安寧，從而改善睡眠質(zhì)量。
需要提醒的是，如果長期失眠，經(jīng)過一段時間的自我調(diào)整仍感效果不佳，或合并較明顯的情緒問題，則要及時尋求醫(yī)生的幫助。中醫(yī)經(jīng)典著作對失眠的癥狀早有記載和描述，長期臨床實(shí)踐也證明中藥和針灸對失眠有良好的療效。中醫(yī)治療失眠并非一味安眠，而是通過望、聞、問、切四診合參，由表及里，探知人體臟腑氣血狀態(tài)，從而進(jìn)行辨證治療。根據(jù)不同患者的證候類型，制訂具有針對性的個體化治療方案，針?biāo)幗Y(jié)合，心身同治，可幫助患者恢復(fù)良好的睡眠。
改善睡眠的安神食療方法
1.桂圓大棗蓮子湯
取桂圓肉5至10克，蓮子5至10克，大棗3至5顆，共煮成湯。方中桂圓肉味甘，性平，歸心、脾經(jīng)，可補(bǔ)脾氣、養(yǎng)心血；蓮子為“脾之果”，其味甘、澀，性平，歸心、脾、腎經(jīng)，擅長補(bǔ)脾氣，還可養(yǎng)心安神，常用于治療脾虛泄瀉、心悸、失眠等癥；大棗味甘，性溫，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)脾和胃、益氣生津，常用于治療“虛勞煩悶不得眠”。三者共用可奏健脾補(bǔ)心、養(yǎng)血安神之效，尤其適合癥見睡眠輕淺、易醒多夢、心慌心悸、神疲乏力、食欲不振、大便溏稀的心脾兩虛患者。
2.粳米百合粥
取百合10至15克，粳米30克，共煮成粥。方中百合味甘，性微寒，歸心、肺經(jīng)，可養(yǎng)陰潤肺、清心安神；粳米味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可補(bǔ)中益氣、健脾和胃、除煩渴。二者共煮成粥，可健脾養(yǎng)肺、益陰安神，尤其適合癥見入睡困難、心煩易醒、口干咽干、盜汗、大便干燥等陰虛失眠患者。
3.山楂陳皮麥芽茶
取炒山楂3克，陳皮5克，炒麥芽10克，用開水沖泡飲用。方中炒山楂味酸、甘，性微溫，歸脾、胃、肝經(jīng)，可消食助運(yùn)、化濁降脂，常用于治療肉食積滯、胃脘脹滿等；陳皮味苦、辛，性溫，歸肺、脾經(jīng)，可理氣健脾、燥濕化痰；炒麥芽味甘，性平，歸脾、胃經(jīng)，可行氣消食、健脾開胃、退乳消脹。三者相配可行氣消脹、和胃安神，尤其適合因納食過多或嗜食肥膩，傷及脾胃，痰濕內(nèi)聚，心神受擾而睡眠難安者。（作者系首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京中醫(yī)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)科姜默琳）
摘抄來源：學(xué)習(xí)強(qiáng)國
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